咖啡或午睡能弥补睡眠不足吗？

看到这个标题，是不是很多上班族都是这么做的？然而你反而内心产生了抑或，难道咖啡或午睡不能弥补睡眠不足吗？哈哈，今天就来和大家聊聊这个话题吧。前不久看到这样一个研究报告，研究的就是咖啡和午睡，到底对睡眠不足的人是否可以起到积极作用。

我们日常生活当中，不少夜猫子熬夜人士，有些是因为加班工作导致无法休息，还有就是习惯性的生物钟问题，导致夜不能寐的长期失眠。通常这些熬夜人士在第二天为了上班打起精神，通常都会选择喝一杯咖啡，而且选择美式的居多，还得那种“老烟枪”风味的才带劲，哈哈哈。喝完咖啡似乎也觉得精神多了，这也是为何现在年轻人对咖啡很刚需的原因。

首先我们需要承认的一点，长期睡眠不足会对身体和大脑产生深远的负面影响，睡眠不足会损害认知能力，降低注意力。在这则报告当中，研究人员的最终结论，竟然是没有任何东西可以替代睡眠，换言之，不管你做什么，都不如老老实实该睡觉的时候好好睡觉。

过去就有研究人员给受邀测试的参与者一项非常简单的任务，要求监视电脑屏幕并在出现红点时按下按钮。他们发现睡眠不足的参与者更容易出现注意力不集中的情况，他们不会注意到一个明亮的红点，也不会在半秒内做出反应，这些注意力缺失正是由于睡眠压力增大造成的。

那么在这项测试当中，研究人员让参与者在晚上完成各种认知任务，然后随机分配他们回家睡觉或在实验室彻夜不眠，被允许睡觉的参与者在早上返回，所有人再次完成认知任务。其中有一项认知任务，是要求参与者按顺序完成一系列步骤，不可以跳过或重复其中任何一个步骤。最终他们发现，睡眠不足会导致更多的错误。

接下来，研究人员开始测试各种可能弥补睡眠不足的方法，这就回到开篇所说的，现在绝大多数年轻人都会选择喝一杯咖啡或者来一罐类似红牛这种功能性饮料来辅助提神。最终结论发现咖啡因能很好地提高睡眠不足的参与者的注意力，使他们的表现与整夜睡眠的人相似。这个似乎也合理，因为我们自身喝完咖啡也是同样的感受，就是注意力确实集中了。

然而，咖啡因并没有减少睡眠不足组和睡眠组的记位错误，这意味着，如果你睡眠不足，咖啡因可能会帮助你保持清醒去处理一些简单的事情，但它无法帮助你处理更为复杂的事项，例如在数学考试中取得好成绩。

此时可能有小伙伴说了，咖啡本身就是替代品而已，肯定午休睡一觉才更有效啊。既然缺觉，那就补觉，似乎听起来也蛮合理的。研究人员让一些原本彻夜无眠组的部分参与者在凌晨4点到6点之间，可以小睡30或60分钟。但最后发现无论是在简单的注意力任务还是更复杂的步骤操作任务中，小睡的参与者的表现还没熬夜的参与者好，所以这种在一夜睡眠不足后，凌晨小睡对早晨的认知表现没有明显的益处。同样道理，第二天即便你午休打盹个15-30分钟，基本上也是无济于事。

所以咖啡因可以帮助你保持清醒，但它很可能无法帮助你完成需要复杂思考的任务，而熬夜的人们，在选择小睡或打盹一下，可能只会缓解你的疲劳，让你感觉好一点，但无助于提高你的工作效率。总之，充足的睡眠对你的精神和大脑至关重要，没有任何东西可以替代睡眠。